Monday, October 31, 2011

Sled Pulls and Prowler Pushes

Prowler push sprint!

Ever since I injured my hand a few weeks ago (and since I started being more patient with the healing process), I have been doing a ton of leg work.  With the injury, I have a hard time securing the grip and doing any backward motions with my hand.  I cannot do any shoulder-to-overhead movements, jerks, KBS, wall balls, front squats, overhead squats, muscle-ups, cleans, and snatches.  :(.  So you know what that means?!  Until it heals, leg work all morning, every day baby.

Prowler pushes and sled pulls have always been my weaknesses.  Along with Nasty Girls and 20-rep back squats, WODs with heavy prowler pushes or sled pulls get me close to puking.  One of the few times I have to bend over and breath during the workout.  After reading Matt Chan's "Making the Most of Strength Programming," I was inspired to supplement all my heavy back squats and deadlifts with prowler and sled conditioning work a few times a week.  What better time to do it?  There are only a handful of cast-friendly movements!

Here are the different variations I do during the week.  I die every time I do any of the variations below.
  • Short Sprints: ~50m interval sprints with a light load.  Repeat for 6-8 rounds with ~90s rest between rounds.  Sometimes we like to start really light and build up each round.  Goal is to sprint and keep sprinting.
  • Short and Heavy: ~50m-100m with a HEAVY load.  Goal is to run.
  • 1-mile Sled Pulls with a manageable load.  Goal is to keep going.
  • Less-long (400m) sled pulls with a slightly heavier load than that on the mile.  Goal is to keep going.  No stopping. 
I die every time I do any of the variations above.  Also, doing with a partner makes this conditioning work way more enjoyable (Thanks Mickey!!).

Some pictures:
2. Sled pull early in the morning.  Short & Heavy.

3. Prowler push.  Short sprint.

4. The pink prowler and the Google prowler painted by Mickey.

5. Why I prefer sled pulls over prowler pushes.


Pulling a sled on the street will get you funny looks and reactions for sure.  From people taking photos of you to "you go girl" to "I can put you and your thing in my car and take you to where you need to go" to number requests.  All part of the fun!  My goals are to do heavy prowler pushes without taking a sweet break before turning around... and a mile sled pull at bodyweight without stopping!

Strength Programs: Tim Swords'Burgener 10x3 | Hatch5/3/1 | 5x5 | 20-rep Back Squat
Other Weightlifting Programs: 4-Week Leg Strength Block 1
Related Posts: Occupy Strength NorCal Competition

33 comments:

  1. Nice work Jes. Sometime I want to join you on your mile sled pull. I'll match your goal which for me it is still pulling *your* body weight for the mile without stopping ;-). I love the last photo though it only can be worn like that if you can get the arm straps around your waist! Keep up the great work and nice patience with letting your thumb heal.

    ReplyDelete
  2. thank you, both!!

    sally, you should totally join me on a sled pull! Saturday!!

    ReplyDelete
  3. شركة البيوت للخدمات المنزلية


    هي شركة البيوت سعودية ذات خبرة 25 عاما في مجالات الخدمات العامه واعمال اليرها وشركمقاولات والصيانة العامة مثل كشف التسربات واعمال تخزين عفش و نقل اثاث وتنظيف بالرياض ترميم منازل بالرياض و نقل اثاث وحل ارتفاع فاتوره المياه ومكافحة الحشرات رش مبيدات بالرياض وتخزين اثاث غ وة البيوت تمتلك اقوي فريق عمل قادر علي التواصل مع العملاء بشكل محترف ومرونة تامة . شركة البيوت قائمة علي المصداقية والثقة والضمان فيما تقدمه للعميل من خدمات المنزلية وكذلك سهولة التعاقد والاتفقات معنا ولا نختلف تماما عن الاسعار المطلوبة فالأهم لدينا كسب ثقة العميل وارضاؤه علي اي حال .

    شركة تخزين اثاث

    رش مبيدات

    شركة نقل اثاث بالرياض

    شركة ترميم منازل

    شركة تنظيف بالرياض

    شركة رش مبيدات

    كشف تسربات المياه

    تخزين عفش

    نقل اثاث بالرياض

    مكافحة الحشرات

    شركة كشف تسربات المياه بالرياض

    شركة تخزين اثاث بالرياض

     

     

     

     

     

     

     

    ReplyDelete
  4. شركة البيوت للخدمات المنزلية


    هي شركة البيوت سعودية ذات خبرة 25 عاما في مجالات الخدمات العامه واعمال اليرها وشركمقاولات والصيانة العامة مثل كشف التسربات واعمال تخزين عفش و نقل اثاث وتنظيف بالرياض ترميم منازل بالرياض و نقل اثاث وحل ارتفاع فاتوره المياه ومكافحة الحشرات رش مبيدات بالرياض وتخزين اثاث غ وة البيوت تمتلك اقوي فريق عمل قادر علي التواصل مع العملاء بشكل محترف ومرونة تامة . شركة البيوت قائمة علي المصداقية والثقة والضمان فيما تقدمه للعميل من خدمات المنزلية وكذلك سهولة التعاقد والاتفقات معنا ولا نختلف تماما عن الاسعار المطلوبة فالأهم لدينا كسب ثقة العميل وارضاؤه علي اي حال .

    شركة تخزين اثاث

    رش مبيدات

    شركة نقل اثاث بالرياض

    شركة ترميم منازل

    شركة تنظيف بالرياض

    شركة رش مبيدات

    كشف تسربات المياه

    تخزين عفش

    نقل اثاث بالرياض

    مكافحة الحشرات

    شركة كشف تسربات المياه بالرياض

    شركة تخزين اثاث بالرياض

     

     

     

     

     

     

     

    كشف تسربات المياه

    ReplyDelete
  5. Giới thiệu chung cu an binh city cổ nhuế
    Giới thiệu tổng quan an bình city cổ nhuế
    Giới thiệu vị trí chung cư an bình city cổ nhuế
    Giới thiệu tiện ích an bình city cổ nhuế
    Giới thiệu mặt bằng an bình city cổ nhuế
    Giới thiệu tiến độ an bình city cổ nhuế
    Giới thiệu tin tức an bình city cổ nhuế
    Giới thiệu an binh city cổ nhuế
    Giới thiệu phong thủy cổ nhuế
    Giới thiệu vị trí an bình city cổ nhuế
    Giới thiệu mặt bằng an bình city cổ nhuế
    Giới thiệu tiến độ an bình city cổ nhuế
    Giới thiệu tin tức an bình city cổ nhuế
    Giới thiệu tiện ích an bình city cổ nhuế

    ReplyDelete
  6. Yad specialty company to provide transport service luggage, furniture, whether or Home Office Furniture or hoteliere offers Yad Maldiha best company to provide the service at best Maicon
    Transportation company and relocation of Madinah
    Transfer Furniture Company in Medina
    Yad company to transport luggage and furniture for office and hotels and domestic Madinah
    Yad company 0549503911
    transfer and relocation Yad company

    ReplyDelete
  7. تعتبر مدينة الدمام من اكبر مدن المنطقة الشرقية فى المملكة العربية السعودية ولهذا يوجد بها الكثير من شركات كشف تسربات المياه والعزل ولهذا قمنا بتجميعها هنا.
    شركة كشف تسربات المياه بالدمام التى تعد واحدة من الشركات الرائدة فى اعمال الكشف عن التسريبات وتقدم خدمات اخرى كثيرة منها : الكشف شركة كشف تسربات المياه بالخبر
    شركة كشف تسربات المياه بالخرج

    ReplyDelete

  8. شركة تسليك مجارى بالدمام شركة ركن الامثل 0502644550

    شركة تسليك مجارى بالدمام عزيزى العميل ان مشكلة انسداد المجارى التى تقابل عملائنا الكرام فى حياتنا اليومية لذلك عزيزى العميل باتصالك على شركة ركن الامثل فانك تحصل على خدمة ممتازة واداء مميز من قبل مندوبنا وحل مشكلة الانسداد التى تواجهك عزيزى العميل
    تعتمد شركتنا فى التسليك لبلاعات الحمامات وازالة الدهون المتراكمة فى احواض المطابخ وصفايات المطابخ نعمل داائما على ابادة الشوائب المتراكمة نتيجة غسيل الاوانى والزيوت نتيجة الطهى المستمر بالمطبخ لذلك نعمل جاهدين على تلبية طلبات عملائنا الكرام .
    افضل الطرق التى تقدمها شركتنا فى مجال تسليك المجارى
    تقدم الشركة افضل فريق مخصص لتسليك المجارى فشركتنا لا تقل اهميه عن شركة طيوب لتسليك المجارى بالدمام .
    تقوم الشركة بعمل غسيل لمواسير الصرف الصحى من الدهون وتعمل على اذابتهانهائيا..
    يقوم طاقم العمل الموجود لدى العميل بسكب المواد التى تعمل على تفتيت الدهون واذابتها من داخل مواسير الصرف الصحى..
    من الان وصاعدا من وداعا لمشكلة تسليك المجارى وتسليك مواسير الصرف الصحى تعمل الشركة على توفير افضل انواع الاجهزة وتوفير طاقم فنى متخصص يلبى رغبة دائما عملائنا الكرام نعمل من اجل اراحتك عزيزى العميل بسهولة تامة وباسعار خيالية رخيصة جدا وغير مكلفة.
    ويوجد قسم خاص لتسليك البيارات وعمل شفط لها مع رمى المواد لاذابة الدهون وجعل البيارة صالحه للاستخدام ويوجد ضمان يصل الى 5 سنوات.
    شركة مكافحة حشرات بالدمام
    شركة المثالية للتنظيف بالدمام
    شركة المثالية لتنظيف المنازل بالدمام
    شركة كشف تسربات المياه بالدمام
    شركة كشف تسربات المياه بالاحساء
    شركة كشف تسربات المياه بسيهات وراس تنورة
    شركة تنظيف مجالس وكنب بالدمام والخبر

    ReplyDelete

  9. خدمات شركة ركن الامثل لتسليك المجارى بالقطيف 0502644550



    شركة ركن الامثل لتسليك المجارى بالقطيف والخبر 0502644550 شركة تسليك مجارى بالقطيفوالتى تمتلك افضل الادوات المثالية والتى تنافس اقوى الشركات فى مجال
    التسليك ومنها شركة طيوب التى لا تقل شركتنا اهمية عنها من حيث العمالة الفنية المدربه على اعلى مستوى من الخبرة والمهارة
    وامتلاك احدث الادوات والاجهزة الحديثة نعمل فى شركة ركن الامثل على حل مشاكل التسليك بافضل الطرق المثالية الممتازة والتى
    تميزنا عن غيرنا فشركة ركن الامثل من افضل شركات التسليك المجارى ويوجد لدينا فنى تسليك مميز وعمالة مدربه على اسس
    عالمية فشركتنا هى احدى افضل الشركات الرائدة في مجال التسليك و الصيانة و التى تقدم افضل خدمة تسليك مجاري داخل
    المنازل كل اسرة تدرك اهمية المحافظة على نظافة احواض و مصارف المطبخ و الحمام و بما انك انتي ربة المنزل فتكوني انتي
    سيدة المنزل الاولى فلابد المحافظة على المنزل والتعامل مع افضل الشركات وهى شركة ركن الامثل لتسليك المجارى بالقطيف
    وباقل التكاليف وعدم تكرار المشكله مرة اخرى ويوجد ضمان على التسليك للعملاء شركات تسليك مجارى بالقطيف
    شركة كشف تسربات المياه بالقطيف
    شركة مكافحة حشرات بالقطيف
    شركة تنظيف منازل بالطائف
    شركة مكافحة حشرات بالطائف
    شركة كشف تسربات المياه بالخبر
    شركة مكافحة حشرات بالخبر
    شركة تسليك مجارى بالخبر

    ReplyDelete
  10. شركة تسليك مجارى بالجبيل 0502644550 شركة ركن الامثل

    ان مشكلة تسليك المجاري بالجبيل من اكثر المشاكل اهتماما لدينا شركة تسليك مجارى بالجبيل فهي خدمة لا غني عنها في بيوتنا جميعا لان كثيرا ما نتعرض الي انسداد البالوعات او مجاري الصرف الصحي والتي ينتج عنها الكثير من المتاعب والتي تلحق بنا الأذى فلذلك يجب علينا الاهتمام بخطوط الصرف الصحي وتسليك المجاري والبيارات باستمرار وكذلك سرعة التخلص من هذه المشكلة في اقرب وقت حتي لا تزيد عواقبها لذلك يجب الاتصال علي شركة متخصصة في تسليك المجاري.
    تسليك المجارى بأحدث الاجهزه والمعدات والوسائل المطوره الحديثه
    من خلال عماله على اعلى مستوى من الخبرة والتخصص المهني فشركتنا لا تقل اهميه عن شركة طيوب لتسليك المجارى بالجبيل
    لا تقلق بعد اليوم فشركتنا موجوده لخدمتك لحمل عناء مشاكل منزلك او اخطاء السباكين
    نتشرف باننا من اوائل الشركات التى تنفرد فى هذا المجال لانها الاقوي وبآستخدام احدث الاجهزة
    لاتندم ابدا على اختيارك شركة ركن الامثل 0502644550

    شركة مكافحة حشرات بالجبيل
    شركة تنظيف منازل بالجبيل
    شركة رش مبيدات بالجبيل
    شركة كشف تسربات المياه بالجبيل
    شركة تنظيف سجاد بالجبيل
    شركة تنظيف شقق بالجبيل
    شركة تنظيف فلل بالجبيل
    شركة تنظيف كنب بالجبيل
    شركة تنظيف مجالس بالجبيل

    ReplyDelete